跑步有一下方法：
第一、热身运动。可以选择仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练进行肢体及关节的放松运动。
第二、运动前一小时，食用一些高蛋白及富含维生素的食物，并补充一定的水分。
第三、跑步时，要放开脚步，全身放松，四肢关节尽量打开，速度适中，不能时快时慢。
第四、运动时间要控制在三十分钟以上，不能超过六十分钟。
第五、运动完后要做一下整理运动，放松四肢关节，可以徒手自我按摩放松，尽量释放人体过多的乳酸。
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