问题补充说明：睡眠不好，导致常年熬夜，一天睡六个小时左右，女性，单身.34岁……上六楼气喘吁吁，平时除了上班（办公室工作）毫无锻炼，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，如今免疫力极低，感冒家常... 睡眠不好，导致常年熬夜，一天睡六个小时左右，女性，单身.34岁……上六楼气喘吁吁，平时除了上班（办公室工作）毫无锻炼，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，如今免疫力极低，感冒家常便饭，皮肤天天过敏……近日检查身体，医生说说免疫力太低了，导致有种病毒侵入，癌症前期，重中之重就要加强锻炼，提高免疫力……前天去了健身房，怎奈何跑步机跑了不到一分钟，感觉上气不接下气，超级难受，然后选择竞走，一会岔气，一会憋闷，坚持了二十分钟就不行了……请大神帮忙，我这种情况怎么办?说实话，我不想请私教，个人能力有限，所以，想自己一点一点调节自身的体能，请大家帮帮忙……以我现在的情况，我该怎样在不伤害身体的情况下进行体能锻炼以及心肺的锻炼……那个喘啊，我体重108斤，身高1.6 米不是特别胖，反正也不瘦……就是肉乎乎的那种，肌肉挺发达，我也不知道肌肉怎么来的，力气挺大，一点耐力没有……请各路神仙救救我，毕竟我还年轻，能不能给我出一套方案，简单点的，不要命的那种，在此跪谢了！ 展开
1、首先是饮食上保证营养均衡，不偏食，保证每天摄入的食物多样，劳困岩诗合城冲打不要单调。饮食规律，某占同先战信意战一日三餐正常，多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃果蔬，多锻炼，每天保持30分钟以上的运动量。2、保证每天有充足的睡眠，液子缺分罗不要熬夜上网。微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。除了做到期议负笑阳杆造卷一日三餐全面均衡适量外检帮点推优又，还可以额外补充维生素膳食补充剂等，元素硒增强人体谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可增强人体细胞免疫，体液免疫，非特异性免疫。3、每天坚持适度的体育锻医被题炼，提高提高免疫细胞活性定角各书也金，增强抗病能力。扩展资料两致即设式百投：免疫力，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。从生茶他茶封胶承扩在坐烟量物学上来讲，是指抵御疾病发展的能力。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识求外得措处前政别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。从颜色疗法来说，人体需要各种频率300——7弱掉准降华际征清00纳米的光波，来号统清关反王居维持健康和生存。人体内执行这一功能的是免疫系统。
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