倒立俯卧撑练哪的肌肉

1倒立俯卧撑练哪的肌肉

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

2怎么练好倒立俯卧撑

1、双臂分开，比肩略宽;

2、脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;

3、然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;

4、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

注：

1、很多人的是在做俯卧撑，但动作都不标准，特别是身体很难保持一条直线。

2、数量越多越好，为下面的训练打下良好的基础。

翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。

手倒立状态下的俯卧撑。

要求：脚可以真挺着靠在墙上，也可以如下图所示弯曲着。

注意事项：安全第一，不要强求，次数逐渐增多。

3俯卧撑的坏处介绍

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度 太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的 是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩 前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“ 练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯 卧撑作为训练前的热身。

此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线， 去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方 式练习，动作难度就能大大降低了。

只要动作对.没有坏处,只有好处.。

另外做俯卧撑锻炼需要注意以下事项：

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。

心脏病、高血压患者禁用此法。

5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

4一般人能做多少俯卧撑呢

20-39岁成年人俯卧撑评分标准反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。

测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次(见右图)。记录次数。

测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。

注意事项：

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。

心脏病、高血压患者禁用此法。

5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

5俯卧撑透露男人哪里不行

做俯卧撑能检验男人体质

“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”

美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。

凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

做俯卧撑能防止男人衰老

老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”

纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

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