一般对于哺乳期妈妈而言，最让人头疼的问题就是奶水妈了，所以在最初时，哺乳期妇女在饮食上就要加以注意，要多喝点能下奶的汤羹。
哺乳期妈妈经常会担心自己的乳汁不足,害怕不能喂饱孩子，其实要想奶水多还需要好的食疗方法。那哺乳期的下奶的食谱有哪些呢?这里介绍五莲藕花生汤，款下奶的食谱，效果都很不错。
第一，就是将藕洗净后切块，然后再锅内放少量油略炒后，再放适量水煮，等煮好了，放少量盐，便可食用。这款汤能补铁补血，还能下奶。
第二，木瓜花生红枣汤，将木瓜清理好后切块，再和花生，红枣，薏米仁，南瓜子以及腰果一起放入高压锅内，加清水熬煮，等高压锅喷汽后，再改小火煮半小时便可食用。
这款汤羹能下奶，补血，也能补钙，补气。
第三，红糖豆腐汤，就是将红糖和豆腐加水一起煮，等煮好后吃豆腐喝汤便可。
这款汤能补血通乳，对产后乳水不通特别有效。
第四，木瓜鲫鱼汤，将鲫鱼洗净，在上面涂料酒腌制一会，再将木瓜切块待用。
然后再锅里放油，再将腌好的鱼放入，用小火慢慢煎至两面微焦，接着放入姜片煸香，再在锅中加入沸水，转猛火煮沸后，再转文火炖半小时，最后加入牛奶继续炖一小时，之后加胡椒，盐调味便可食用。
第五，猪骨西红柿粥，将猪骨头砸碎后，用沸水焯好捞出，然后进而西红柿一起放入锅内，并放入适量清水，用旺火上熬煮，煮沸后转小火继续熬半小时，便可放适量盐来调味食用。
一般哺乳期妈妈都希望在哺乳期能保持充足的奶水，让宝宝健康成长。这时就可以通过好点饮食来帮助催奶，比如豆腐，花生等都是有效的催乳食物。
哺乳期还要多吃些富含蛋白质和维生素的食品，像浓茶和酒类等刺激的东西应尽量避免。同时要少熬夜，还要保持心情舒畅，避免疲劳。只要坚持，便能获得充足的奶水，让孩子喝饱睡好，便能变得更加健康活泼。
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