张三丰据传是道家的祖师也是太极拳的创立者。他的功夫可谓是太极拳的正宗，后来太极拳演化出众多门派，如陈式、杨式、刘式、孙式、赵式、诸葛式、西门式等等。门派很多，花样也很多，鱼龙混杂，质量参差不齐。练拳之人应该追根溯源，练习正宗的功夫。下面笔者就将近年搜集到的古代武功图谱分享给大家。
张三丰剧照
第一式：太虚玉女穿梭。 呼吸自然（不去想气息的进出），心静神怡。并步立正站定。眼望正前方向。 右脚向前迈出半步，左腿屈膝下沉，使之形成“右直虚步”（要求是收髋，伸直右膝盖、绷直右脚背，臀部下坐、下沉）。与此同时，两手配合腿部前行—左掌向前划弧后下按于胸腹前；右掌经左臂之上穿出并推向前方作立掌造型。
图1
此时，口中默数“一”、“二”、“三”、“四”、“五”……直至“十三”后方止。数字时人体保持庄“右直虚步穿立掌”的姿势，不得移动。数数时的速度要缓慢，不得过快。一般应保持在每2秒钟数一个数字。（见图1）。
第二式：全真狮子摇头。 呼吸自然。两脚左、右分开形成“横档步”。左腿向左侧弓出形成“左半弓步”；与此同时两手分别移至身体左侧方向一一即左手移向左侧上方、右手移向左侧下方，从而形成抱球状。眼望手部。（见图2）
图2
接着，右手向身体上方抬起并作绕动；而左手则随之下降辅助绕动一一此时，下部移位，形成“右半弓步”状。（见图3）
图3
以上动作不得停顿——即继续绕动两手，使手的划弧动作形成圆圈形状并反复绕动;左、右手自然协调、完好配合。与此同时，两褪则伴随着手部动作进行相应的“左”、“右”侧弓的架式。（见图4、5）如此绕圈划弧并左、右侧弓两腿——总计需要做13遍即划圆圈13道为止；耗时约26秒左右。
图4、5
第三式：金丹顺水推舟。并步直立，气息均匀。左脚向前迈开半步并以脚后跟着地形成勾脚尖支立状；与此同时两手上抬放于胸前；眼看前方。 接着，左腿再向正前方向迈出半步并形成“左弓步”；同时两手掌向前平推而出，直至肘关节伸直则止，掌指向上、掌心向前（见图6）。以上动作，反复做13遍，耗时约26秒左右。
图6
张三丰是我国道家养生的祖师，其功夫为中华文化之瑰宝。广大太极拳爱好者理应追根溯源，从源头练气，从中体悟太极之精髓内蕴。下一期，笔者将继续给大家介绍张三丰太极拳的修炼秘诀，欢迎关注。
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