摇摆哑铃的正确使用方法

最近在美国上市的一款摇摆哑铃非常流行，他轻便美观的设计，快速的健身效果，受到大量健身人士的欢迎。 现在已经风靡到了中国大陆，他每天只占用我们6分钟，100左右就能为我们塑造健美的身材。现在我把它正确的使用方法教给大家！

工具/原料 摇摆哑铃一个 方法/步骤 1 第一个姿势，双手握持哑铃平举于胸前，哑铃一头对准我们的下巴位置，双腿微微弯曲，顺着哑铃的方向前后摇摆30秒。刚开始的时候力度要轻，不要用太大的力，第一个姿势的第一遍就当是热身。

2 做完第一个姿势后一定要做伸展运动，也是30秒。第一个姿势一共做2次，加2次伸展运动。

3 第二个姿势，单臂将哑铃平举于身体一侧，上臂与地面尽量保持平行，哑铃与上臂平行摇摆30秒。

4 做完后还是要做上下伸展运动。不要用力，动作要轻柔。左右手各做一遍就行，单手做完后，中间直接做伸展。比如说，右手——伸展，左手——伸展。伸展和摇摆都是30秒。

5 第三个动作，锻炼三角肌的姿势。双手握持哑铃放于身后，做上下摇摆的动作30秒（这个动作非常累）。同样穿插下面的伸展动作做2次。

6 上下伸展，做一次哑铃换一次手。这几个动作下来差不多正好6分钟，不占用多长时间，但效果超级好！我以前是个大胖子，做了2个月了已经慢慢瘦下来，而且肌肉比以前结实多了。注意一定要买正品，便宜的不好耐用！用几天会坏掉的！

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