相信在日常生活中有不少人对哑铃这样的健身器材大家并不陌生,喜欢健身的朋友们都知道,经常用哑铃锻炼手臂上的肌肉,锻炼手臂的力量,练习哑铃可以做各种姿势,女性用哑铃可以瘦手臂,男性可以增强手臂的力量,因为男女哑铃锻炼的方法不一样,很多男性想锻炼出力量型的手臂,那么男士哑铃锻炼方法有哪些呢!
各种锻炼哑铃的方法
举哑铃是锻炼手臂力量的很好的方法,举哑铃锻炼不同的手法对身体各个部位的锻炼效果也是不一样的哦,同时,男性和女性在使用哑铃锻炼时也有差异。
以下就是给大家介绍一些关于哑铃的各种锻炼方法不讲解,希望这个能帮助大家锻炼出完美的身材哦。
正确举哑铃的方法。
哑铃推得过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者还会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己使用的范围内,受伤的几率会增加,另外,哑铃对于关节的固定性要求也很高,如果太快或者过重,很有可能会对关节造成损伤。
与此同时,动作过快也会导致肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力,但是对于肌肉的锻炼很少,不能有效地锻炼目标肌群,从而不能达到健身的效果。
正确举哑铃的方法。
举起哑铃正确的作法是:双脚分开与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,将上臂与小臂夹角90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推。同时呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。
提醒广大的哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动,但自己不知道它最适合哪种重量,那您可以去专业健身俱乐部,请教练帮您进行力量训练,这样既能保证您运动的效果,最重要的是提高了安全系数。
长时间练习哑铃的好处
1、长期坚持用哑铃锻炼,可以修饰肌肉线条,增强肌肉的耐力,经常做重哑铃练习的话,能使肌肉更加结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、能锻炼上肢肌和腰、腹部肌肉。
比如做仰卧起坐时在颈后部双手握住哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;用手握哑铃的前举、侧平举等方法来锻炼肩部和胸部肌肉。
肌肉劳损并不是一蹴而就,很多人为了快速锻炼自己的肌肉,长时间不休息,这就会造成肌肉劳损,对皮肤的伤害不小,所以健身时要注意劳逸结合,如果有累的感觉,可以选择单手哑铃,上举的力量不要太大,要注意动作的缓慢与轻度。
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