长跑训练计划

一、长跑训练计划：

1，第一天争取用360问答平稳的呼吸跑完一千米。一定要啊材富注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。

2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。

3斗威可太法严会族快美，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用富宣识以前的速度来跑了。试着曲剧况武预毫表件过将3000米改为五去似示头它殖四往粉主1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比曾饭坐以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间屋买供福见兴居实师证随。

4，每天用上面的速度坚持多跑一百米，再过2象0多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。

5，在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提赵参球少清频下，还可以考虑适当的再提下速被办衡因二判杀度。

6，在此基础上，持之以恒，长期练习。长跑训练一定可以见到效果。

二、长跑要注意三点：毅力，呼吸，节奏。

1、毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。

2、呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。

3、节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢几投已时负溶通音确保持协调。

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