长跑需要注意事项

正确的跑步方法

正确的长跑的技巧，可以帮你节省时间，节省体力，减少身体的伤害。

眼睛向前看

你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。

足后跟着地

不管是走路还是跑步，脚最先落地的是脚后跟。

如果你是相反的，脚尖先落地的话，那么你的腿肯定会很酸很疼。

因为你的重力都跑到脚尖上去了，而脚尖上根本没有任何身体部位支撑着重量。

试着改掉脚尖落地的习惯，用脚后跟先落地。

把手放在腰部

试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。

你的手臂应该是成90度。

一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。

讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。

（责编：苏雅婷 ）

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