凯格尔训练法教程是什么？

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吐气。当放松肌肉时呼气。反复几次，配合呼吸每次念链肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟，集中精力感受肌肉的收缩与放松。

建议每天做10次3秒钟的收缩和放松，并逐渐增多肌肉收缩次数和收缩强度。要坚持每天练习，保持最佳效应，这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。

凯格尔方法的作用：液拦

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。

以上内容参考：仔埋孙百度百科-凯格尔练习

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