想要使自己的肌肉锻炼出来,首先需要做的就是运动。许多人认为只有加快锻炼速度,或者增加肌肉负荷肌肉就能增加,其实不然,增加肌肉最好的方法就是放缓动作的速度,增加动作的标准程度,这样才能够全过程的利用肌肉的力量,有效的促进肌肉的生成。
而且想要增长肌肉,一定要补充大量高蛋白的食物以及碳水化合物,像牛肉,全脂牛奶等高蛋白食物。
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