怎样锻炼减腹部

现在很多人由于工作和生活的原因都会出现肥胖的症状,主要原因是长时间工作没有时间去锻炼身体,导致脂肪堆积,导致脂肪堆积,腹部部位出现大量赘肉,这也给爱美的人蒙上了一层阴影,所以想减肥要锻炼腹部的肌肉,那么有什么方法呢?

一、弯曲身体以垂直运动。

两腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手够右脚,右臂自然上举,两臂不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再次变换方向重复,连续做8次。

二、仰卧位做屈腿运动。两臂左右平地,同时抬起两腿伸直,同时抬起膝盖,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,慢慢还原。连续做8次。

三、下腹部肌肉主要是锻炼下腹部肌肉。上半身平卧,腿伸直,尽量抬高,然后再慢慢放下。这个练习结束后,弯曲双膝,继续做同样的动作。连续做8次。

四、坐式仰卧位主要是通过上、下腹部肌肉的锻炼。

腿部挺直,上体后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度弯曲。训练时,双脚始终不要接触地面或床面。

五、骑自行车运动是仰卧的。双腿轮流屈伸,模仿踏车运动,动作更快、更灵活,屈伸范围也要尽可能大。持续20~30秒钟。

六、扭腰一只手握住手柄或一定重量的重物,做各种姿势的扭腰和转体练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

这些方法可以增强腹部肌肉,但要根据自身的情况来决定运动的方式,有的人体力比较差,所以有些时候过多的运动会会带来各种不适。

但是如果想看到腹部的赘肉彻底的出现还和日常饮食有关,平时吃饭时应该尽量减少脂肪的摄取,多补充一些维生素。

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