岔气怎么办 3个方法来改善

导读:生活中有很多人在运动的过程中都会出现岔气的情况，对于这种情况的发生，很多人常常会感到无计可施，当出现岔气的情况后，建议大家采用改变外表浅呼吸、调整呼吸节奏以及深呼吸后憋气这三个方式来进行缓解和改善，这样才能有效摆脱岔气的困扰。

岔气在临床上称之为急性胸肋痛，这种情况的发生通常是因为在进行剧烈运动之前准备活动不充分所以引起的。在进行剧烈运动时，肌肉会进入紧张的状态之中，而内脏器官惰性比较大，所以无法满足肌肉活动时所需的养料和养分，因此容易出现岔气的情况。对于这种情况的发生，我们应该如何应对呢?下面来为大家推荐几个方法，希望能帮助大家摆脱岔气的困扰。

1、改变外表浅呼吸

通过改变外表浅呼吸的方式可以有效改善岔气的症状，建议大家在运动的时候加深呼吸，吸气要慢而深，并且用力向外呼气，这样就能吸进大量的空气，并满足肌肉在运动时所需的养料和养分了。通过加深呼吸的方式能使肌肉放松下来，并消除疼痛的症状。

2、调整呼吸的节奏

在出现岔气的情况之后，大家可以通过调整呼吸节奏和跑步频率的方式来进行缓解和改善，在跑步的时候要做到二步一呼一吸或三步一呼一吸，通过这样规律的呼吸节奏可以防止和改善岔气的症状。

3、深呼吸后憋气

在出现岔气的情况之后，大家可以通过深呼吸后再憋气的方式来缓解疼痛，在憋气之后大家可以稍微用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛的部位，最后再慢慢的深吸几口气，反复几次可以使呼吸肌逐渐放松，并达到缓解肌肉痉挛的效果。

看完上文的介绍，相信大家都知道在跑步时出现岔气的情况之后应该怎么应对了吧。岔气是运动过程中比较常见的一种情况，所以大家对此不必感到过度担心，当出现岔气的情况之后，大家可以采用以上几种方法来进行改善，这样就能达到改善岔气的效果了。

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