怎样预防高血压

预防高血压，需要注意控制高血压的危险因素。高血压的危险因素包括饮食调理、体重控制、心理平衡、适当运动和戒烟限酒等。

1、饮食调理：高血压患者饮食宜清淡，低盐、低脂、低糖；宜高维生素、高纤维素、高钙。

低盐要求平时吃饭不宜过咸，每日钠盐的摄入量不超过3克。

中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克（6克盐仅相当于一个啤酒瓶盖的容量），高血压患者不超过3克。低脂饮食要求尽量不食用油炸食品、动物脂肪、动物大脑、动物内脏等。每日食用绿叶蔬菜及新鲜水果，可以食用鸡肉、鸭肉、鱼肉等优质蛋白。

2、体重控制：保持合适的体重范围，体重指数不超过24。

3、心理平衡：保持良好的情绪与睡眠。按时休息，不要熬夜，放松心情，减轻压力。

4、适当运动：每周进行3-5次的有氧运动。

5、戒烟、戒酒。高血压是很多心脑疾病的危险因素，预防高血压有助于减少心脑疾病的发生。

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