一、少林硬气功怎么练1. 预备式
2. 第一式：雄鹰展翅
3. 第二式：金鹰托凤
4. 第三式：回头望月
5. 第四式：黄龙探爪
二、硬气功的练习注意事项
三、气功的作用1. 预防保健
2. 延年益寿
3. 陶冶性情
4. 开发智能
少林金刚内硬功,是一种“强力”练功方法,通过剧烈的呼吸与动作来练出技击中所需的“爆发力”,它是内在呼吸与外在动作相结合的训练方法,要求“内外合一体”,形成强大的功力,结合拳术发力会产生极大的杀伤作用。
身正面立,两脚分开比肩略宽,两手自然下垂,贴于两腿外侧,两拇指朝前,全身放松,头正,双眼平视,眼皮放松,缓缓闭目。
气沉丹田自然呼吸,意守丹田半分钟。
两脚平行比肩宽,头部正直面向前,两手自然贴腿边,放松闭目眼下看,自然呼吸守丹田,风拂杨柳欲成仙。
身形正立,双脚不动。两手套上沙袋,贴于两腿外侧,两拇指朝前,全身放松,头正,双眼平视,气沉丹田,深长呼吸,意守丹田。
两手托沙袋由两侧直臂托起向上,两臂与肩平成一线,沙袋朝上。
双脚十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌顶上腭,两臂与上体固定成一体,两脚不动。
吸气,同时两掌平托沙袋以腰为轴向右平行转动,转至90°(鼻尖与右腿外侧裤线垂直)时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌顶上腭。
吸气,全身放松,松肛,十趾抓地,意守丹田,舌顶上腭,同时两手平托沙袋,以腰为轴向左平行转动,转至180°(鼻尖与左腿外侧裤线垂直)时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭(图4)。
按上述连续动作图解说明,吸气,向右转体180°,猛喷气,吸气,向左转成180°,猛喷气。左右各做25次,共做50次。此式练习6~7分钟。
2.1、吸气,同时右转体180°,吸气松肛,两臂与上体不能随意弯曲,或上下、左右摆动,两手随腰平行转动。
2.2、吸气,左转180°,与右转要求相同。
2.3、猛喷气,收肛提阳。
2.4、两手平托沙袋,不可抬得太低。
舌抵上腭趾抓地,守住丹田须用意,双掌缓缓平托起,肢体平转口吸气,同时松肛丹用意,收肛提阳鼻喷气。
两手托沙袋由两侧直臂托起向上,两手臂与肩平成一线,两沙袋朝上。
两手由两侧向上经前向后画弧,同时上体前俯弯腰。
上体与两腿成90°,两手沙袋直臂由后向上托起,两手反臂托平沙袋与背部平行,两手臂与肩的直线角度为45°,头挺直。
两手臂和上体成为定式后,不能随意上下、左右摆动。
吸气,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,两脚不动,两臂反托沙袋以腰为轴,向右平行转动,转至90°(鼻尖与左腿外侧裤缝垂直一条线)时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。
吸气,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,两脚不动。
同时,两臂反托沙袋以腰为轴向左平行转动,转至180°时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。
吸气转体向右平行转动180°。
两手反托沙袋向左、右转体180°各25次。两手反托沙袋向左转体180°,25次。反复练习共50次,练习时间5~7分钟。
3.1、两臂反托沙袋,上体前弯90°,两臂与肩的平行线为45°。成定式后不允许上下、左右摆动。
3.2、吸气松肛,吸气转体同时相随达180°时,猛喷气,收腰提阳。
抵腭守丹闭双目,十趾抓地莫疏忽,两臂平举前画弧,同时弯腰九十度,手托沙袋往后伸,左转右转双托凤,吸气转体又松肛,停时喷气收肛阳。
此式必须在有墙壁的地方练功,脚尖距墙6.5厘米左右。
双掌背后相叠,左手握着右手腕,头挺直,上体前俯,向前往下弯腰90°。
用头部前额处顶于墙壁上,头与后背部平直,背部不能凹下或凸出。
十趾抓地,全身放松,意守百会穴,舌抵上腭,面部朝下,吸气三四秒后,全身不动,以腰为轴,头用力向右转动,面部向右侧时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。
吸气三四秒,松肛,十趾抓地,意守百会穴,舌抵上腭。
全身不动,以腰为轴,头用力向左转动,面部向左侧时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。
吸气三四秒后,向右转动。
按上述连续动作图解说明,喷气右转25次,喷气左转25次,反复练习50次,练习5~7分钟。
4.1、吸气,松肛,意守百会穴。
4.2、喷气,收肛提阳,意守丹田。
4.3、以腰为轴,左右转动,头与上体为固定状态。
膝、脚不动,以腰为轴转动,面部转向左、右侧时,喷气。
4.4、随着功夫增长,两脚与墙的距离拉大,增加头顶之力,两腿用力,将气化力。
弯腰九十头顶墙,松肛吸气守百会。
转头喷气又收肛,此时用意丹田上。
两手成爪形,两臂伸直,两爪十指着地,略宽于肩,指尖向前;
两脚并拢支撑,颈部挺直,身体俯卧成一线,不得下塌或上突。
吸气,同时屈臂下落,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,身体尽力平直下落,胸部贴近距地面5~10cm停住。
然后两臂发力伸直时猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭,身体上抬平直。吸气,同时屈臂下落,松肛。
按上述连续动作图解说明,开始做10次,练习一段时间后,逐渐增加次数,百日内达到50次黄龙探爪动作为佳。
5.1、吸气与下落动作相随,吸气微粗、猛、快。
5.2、吸气松肛,意守丹田。
喷气,收肛提阳,意守丹田。
5.3、喷气、收肛提阳、两臂伸直用力上撑同时进行。
十指撑地比肩宽,闭目抵腭守丹田,身体正直练俯卧,吸气松肛向下落。
待到平地猛撑起,同时收肛鼻喷气。
1、内练必须在先,即要先养气、聚气。 但应该注意这不是指每天练功必须先练内气,而是指在整个练习硬气功过程必须先练内部修练。
2、内练要配合外练,但又必须以外练为主。
硬气功讲究“真、实、直”,主张以外部修练配合内气产生。从练功时间分,练功法内部修练则要练功时间的三分之一即可。而外部修练则要练功时间的三分之二。学员每天练功的总时间最好不要低于二个小时。
3、练气必须练意,做到审意领先,练功精力不集中、练功不用意是很难练成的。
所以练功中要求意到,气功,力到,以意念领气,以气带动血液,使气内经五脏六腹,外及四肢百骸,以达到最终的内外一体,气力合一,加之筋骨的锻炼增强,以达到练硬气功之最终目的。
4、神态安怡,松静自然。
练功过程中要保持愉快舒适的神态,反对在心情特别烦燥的情况下练习。
松静自然,即要求在保持姿势中求使精神和肌肉处于放松自然,这在练功初期很难做到,但经过一段练习后,就可以松静,即自然舒适,不别扭,不过分拿劲。
意念在练功中不要特别集中,而是似有似无,以潜意识领气,这里还要强调一下,练功不要过于急燥,有些要求一时还做不到,也不要紧。
5、劳逸结合,练养相兼 即练功不要无休止的进行,身体疲劳后要注意必要的休息,掌握一定的练功进度。
6、循序渐进,贵在适度 练功必须根据自身的素质练习,意、力、气都必须适度,不要过份的劳累,但练力时适当的劳累是应当的,出力才能长力。
不经过超常练习,外力是不容易提高的,而意念则不可过份,过份用意念容易出现偏差。
在整个练功过程中要由简到繁,循序渐进,逐步掌握,不要想一步登天,否则欲速则不达。
《黄帝内经》讲:“正气内存,邪不可干”,“精神内守,病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。
现代研究证明,练气功具有明显的消除心身疲劳,恢复体力和精力,提高工作效率,增强机体免疫力,预防疾病等作用。
随着社会的发展,人们日常生活节奏越来越快,心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力,引起机体生理功能失调,导致功能性甚至器质性病变。因此,善于在紧张的节奏中学会适时地松弛,对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。
中医认为人到老年,阴精虚衰,真元渐亏,身体各种机能都逐步减退。
也有一些人因种种原因未老先衰。
实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力,推迟或延缓衰老,防治老年智能减退,增进老年人身心健康,达到延年益寿的功效。
中国传统气功强调练功要修心养性,即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提,也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。
实践告诉我们,人们在气功入静状态下,会体验到非常愉快和舒适,不仅有身体的舒适感,而且心情也非常舒畅,整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。
长期坚持气功锻炼,就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手,效率增加,而且有利于改善人际关系,提高心理健康水平。
气功实践可以开发人的智能,这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入,逐步证实了气功的这一作用。
通过气功锻炼,能使大脑的疲劳较快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知觉敏锐,记忆力增强,思维能力提高,从而能提高智能水平。
有关专家认为,气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。
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