中老年人如何补钙

中老年人可以通过调节饮食、合理运动、晒太阳、服用药物等方式补钙。

1、调节饮食：平时中老年人可以喝牛奶、酸奶、羊奶等含钙丰富的饮品，或者吃一些豆腐、芝麻、虾皮等含钙高的食物，可以适当为身体补充钙质。

2、合理运动：中老年人平时需要适当做一些运动，如散步、慢跑、太极拳等，既能维持体内钙平衡，又能增加肌肉力量，预防骨质疏松。

3、晒太阳：中老年人适当晒晒太阳，可以促进体内维生素D的形成，维生素D可以促进钙的吸收，使钙得到适当的补充。但要合理控制日光浴的时间，避免灼伤皮肤。

4、服用药物：如果中老年人明显缺钙，也可以遵医嘱服用葡萄糖酸钙、碳酸钙D3等药物补钙。建议中老年人根据自身情况选择合理的补钙方式，如需用药应遵医嘱。

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