中老年人补钙可以吃钙尔奇D或者碳酸钙，钙尔奇D可以每天早上吃1片。碳酸钙可以1天3次，1次1-2片。也可以用葡萄糖酸钙口服液。
同时补充维生素D，可以服骨化三醇，每天1次，1次1片。
同时要坚持晒太阳，每天1-2个小时，促进钙的吸收。要适当活动也可以帮助钙的吸收。多喝牛奶，无胃肠道不适的情况下，可以每天喝1-2袋，还可以睡前喝牛奶，这样可以促进钙的吸收，还可以帮助睡眠，提高睡眠质量。
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