在现实生活中，科学有效的减肥办法，是长时间坚持控制饮食以及增加运动来实现。胖的人必须有毅力，是一个长时间坚持的过程。如果表现出了肥胖，必须将体重逐渐减到正常范围，不然容易患高血糖、高血脂、高血压以及高尿酸血症等高代谢综合症。
首先饮食应当以清淡易消化为主，最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克.不要吃高热量食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片，最好不要吃.每天至少坚持中等强度的运动90分钟以上，比如经常做游泳、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、引体向上等运动有利于控制体重。
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