简单的减肥食谱是对每天的进食大卡进行总量的控制，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜、牛奶。早餐可以吃一两主食、一个鸡蛋，200ml牛奶，再吃些小菜即可。中餐可以吃二两主食，可以吃馒头、米饭、面条。
多吃杂粮、粗粮会更好，包括玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯，这些食物膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强，患者食用以后比吃精米、精面饱腹感要强得多，所以容易控制住饮食。还可以每天吃二两肉，吃一个水果也可以，晚餐还可以吃二两碳水化合物。在减肥的过程中最好是每天食用大卡不要超标，同时增加一定的运动量，这是减肥最好的方式。
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