提升睡眠质量首先要放松精神，往往精神压力大是造成睡眠不好的主要原因。开始调节睡眠时，你可以尝试用一点中药，比如朱砂安神丸、柏子养心丸等。最重要的是生活方式的调节，推荐你几种改善睡眠的方法，很有效果。指导意见
1、抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
2、搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
3、按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
4、按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
5、拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
6、泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。7.睡前喝杯牛奶+蜂蜜，将室内的窗帘拉严不透光（以免早上的光线射入）.这些办法都会很有的有助于你的睡眠。
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