夫妻双方在备孕期间，都需要调整饮食结构，合理膳食，保证营养均衡。
首先，可以多吃含有丰富蛋白质的食物，如瘦肉，蛋类，鱼类，虾类、奶类等，也要多补充植物蛋白，如黄豆、黑豆等。
其次，要多补充维生素类，每天要吃一些水果、蔬菜，还需要多吃含有叶酸的食物，如青菜、白菜、西红柿、胡萝卜、菠菜等。
夫妻双方要注意不能吃油炸、腌制、加工肉类、烧烤类食品，以免影响精子或者卵子质量。
除了均衡饮食以外，还需要注意戒烟戒酒，规律作息，避免熬夜，适当运动。
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