1、立式锻炼缩阴
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性和谐、美满。
2、收肛提气运动
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。
当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
3、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。
双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。
然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
紧缩阴道运动攻略
紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。
除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。
当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如上练习。
手术缩阴攻略
阴道紧缩术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐。
阴道紧缩术是一个不太复杂的手术，主要方法有两种，一种是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。
你需要和医师仔细探讨，根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术最佳效果，加强阴道的张力和增加兴奋性。
一、阴道紧缩术的适合人群：
1、先天性因素，如疾病，个人的体质原因导致的阴道松弛（未经过阴道分娩仍出现松弛）。
2、经阴道分娩有会阴撕裂伤或会阴侧切史者 阴道紧缩术最佳年龄是多大？医生指出，“阴道紧缩”术也有一定的适应群体，并非个个妇女都有必要或是有条件接受这样的手术，而且对手术后的效果也不能要求太高，不能期望恢复到少女时代。
二、术前注意事项：
1、术前需排除患有子宫脱垂、阴道炎及阴道肿瘤以及其它传染性疾病；
2、避开月经期，手术最佳时间为月经完全干净3天后；
3、术前常规进行阴道冲洗3天，
三、术后注意事项：
1、手术结束后阴道内用碘仿纱条填塞，松紧度以不影响血运为度；
2、术后注意外阴卫生，保持大便通畅，静滴抗菌素3天；
3、卧床休息7天，每天以碘伏清洗切口，7天后拆线；
4、2个月内禁止性生活。
1、经期卫生巾要常换。选择透气性好的卫生巾，避免因为卫生巾的不适而引起私处瘙痒红肿。
平时最好不要垫护垫，勤换内裤即可。
2、用凉或温白开水清洗外阴，2～3天一次。不可每天都冲洗阴道。每次清洗时最好是流水，就是洗过的水不能重复用，可以买一个阴道冲洗器向阴部喷水。
清洗顺序是从前向后，就是先大小阴唇，再阴道口，再肛门。有条件每天洗澡一次者，随洗澡时清洗一下外阴即可，不必另洗。
3、平时生活中，被褥要经常晾晒，这样可以杀死微细菌，室内要通风。另外，要注意加强体育锻炼，增强身体素质，提高免疫力。
4、有性生活者，每次性生活之前，最好双双清洗外生殖器。此外要固定性伴侣，当对方有外生殖器炎症时，暂不要与之同房，或用好避孕套。
5、内衣内裤要选择棉质的，要单洗，阳光照晒。
脚气患者睡觉时固定被褥的铺盖顺序，不要把内衣内裤放在脚头，这样可以防止被褥细菌传染到私处。
6、避免盆浴，尽量采用淋浴。在非必需的情况下，尽量不要进行阴道灌洗。
标签：阴道
