腰肌劳损首先要改变不良体位及姿势，避免在一个固定的体位下长时间工作，如避免长期坐位工作，避免长时间伏案工作及弯腰工作等。
尽量保持正确的操作与体位，注意保暖，避免受凉，避免外伤，同时要加强体育锻炼，以游泳、跑步、羽毛球等有氧运动为主。同时进行腰腹肌局部功能锻炼以及其他体育疗法，以增强体质，提高腰肌耐力。
如果腰痛比较明显，应口服或外用消炎镇痛药物辅助治疗。尤其是对于初次发病的腰痛，应及时治疗，防止拖延转变为慢性腰痛。
工作中应劳逸结合，改进工作条件和防护措施。
以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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