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郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰

2023-07-12 15:28:39 编辑:join 浏览量:552

郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰

郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰动作一:站立,双脚打开,约为肩宽,挺直腰身,双手向两侧伸直,握着拳头,拇指向上伸出,指着天花板。保持这个姿势5秒。

动作二:下半身保持不动,双手沿着水平线向胸前靠拢,同时掌心向上翻,保持动作5秒。

双腿收拢,双手向下摆,并且转动手臂让两手拇指相对,保持这个动作5秒。

动作三:下半身保持不动,双手向上水平打开,一直到双手和肩部同高。

转动手臂让拇指朝下,保持动作5秒,放下。

重复练习这三个动作,三个动作为一组,共练习10分钟。

这个动作主要是锻炼手臂的赘肉,减少拜拜肉。

动作四:左脚屈膝,站在地上。

右脚微微向后抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上,保持身体平衡。上身挺直,不要弯腰驼背。

动作五:在动作四的基础上,右脚膝盖尽量让小腿向上翘起,脚踝紧绷,脚趾指向地板,让小腿尽量拉伸。保持动作5秒。然后换另一侧腿重复练习动作。

标签:郑多燕

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