腹肌撕裂者有用吗 会疼痛吗

腹肌撕裂者有用吗?会疼痛吗?

专家提醒：现在很多朋友为了追求腹肌的美观而选择采用腹肌撕裂的训练，这部分训练者运动后会因为乳酸堆积而出现疼痛的症状，因此提醒大家在这种强度较大的运动结束后，要做一些拉伸性的伸展运动。

腹肌撕裂者有用吗

腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢，千万不要用力过猛，否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况，因为腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌训练加强的话，也会增加腰肌的压力，运动不当就会导致腰肌受损。

腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动，同时还应该关注各个动作的标准程度，在刚开始进行运动的时候，应该注意调整节奏，放慢速度，建议一段时间后就可以提升速度了，但也要注意避免对身体施加过大的压力，大家平时可以做仰卧举腿、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作。

大家再进行腹肌撕裂运动之前，一定要充分做好热身运动，如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，就会出现受伤的情况，建议朋友们可以先进行10分钟跑步有氧训练。

腹肌撕裂者有用吗?会疼痛吗?如果身体不是过于肥胖的朋友，训练难度会降低一些，但是在训练结束后还是应该做好伸展及拉伸的运动，降低运动后的疼痛感，一般坚持几个月后就可以看到腹肌的形态了，此外还要注意减少饮食中的油脂摄取，注意饮食健康!

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标签：腹肌