瑜伽健身的常识是什么？

1、场地选择

2、时间安排

练习应在饭前或饭后两小时左右进行。

早餐前是进行呼吸和循环系统练习的最佳时间，晚上和其他时间也可以练习，但必须保证空腹和饮食不能过度。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。

3、饮食习惯

每天的食物中应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等4种食物。

除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、烧烤、过度刺激的食物，不要抽烟、喝酒，每天喝茶或咖啡，晚上睡觉前2小时不要吃饭，吃饭时尽量不要喝水，口渴后30分钟再喝，每天约8~10杯清水

4、休息方法

瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟；

二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。

着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。

5、洗澡时间

洗澡可以增加人体的清洁和轻松感，所以最好在练习前或练习15分钟后洗澡。

6、其他细节

练习前要排便，取下身体上的各种饰品和饰品，练习时要注意放松，动作缓慢清晰，不要匆忙练习，不要勉强伸展身体，除非有别的说明，否则练习时要用鼻腔呼吸

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