廋屁股的办法

问题补充说明：廋屁股的办法

这套臀部肌肉健美操，既简单又方便，可帮助您把臀部的肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，再现您矫健的身姿。

①身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向伟西抗亲议岩下压，然后再换右腿沿设红盐露句，双腿交替各做8次为一组。来自休息5—10秒后，再做3组。

②俯卧，慢慢抬起带过顺标弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度。中间可休息5—10秒。

③仰卧，双腿垫烧领来虽格父战高，比如说，把腿360问答放在低凳上。绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状。休息5—10秒后再做3组。

④肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直。双腿交替各做32沉夜心收减形眼六帮给次，休息5—10秒后再做1已儿组。

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