00跑步的速度不要过快。年轻人可以适当的快速跑，但是中老年人一般可用每分钟120m左右为宜。从外观上看要能边跑步边说话，不要面红耳赤为度。01跑的距离一定要量力而行。开始可以采用散步和慢跑交替，逐渐过渡到慢跑，距离从数百米到几千米，要量力而行，逐渐增加，不可勉强和操之过急，引起负面效果。02跑步是否感到快乐，放松。如果跑的适量，跑步时会有一种愉快感和无限的放松感。倘若跑步时感到烦躁不安，难受痛苦就应该立即停止。选择其他的方式平静不安烦躁的心理，可以听听音乐。
03呼吸是否顺畅。跑步时应该自然协调，顺畅自如。调节好跑步的节奏，特别是呼吸的规律性。倘若跑步时呼吸困难，胸闷难受，应该立即停止跑步。04去除好胜心理。如果和同伴一起跑步，不要有比高低的好胜心理，应该心平气和，多思考健身的目的，按自己的速度去跑。
05注意危险信号。跑步时感到胸部疼痛，透不过起来，头昏烟花，心律失常等状况时，应该及时放慢速度，甚至要立即停止跑步，调节好身体。
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