因为很多人忙于工作和学习,所以很少有时间去户外减肥,于是有人开始在室内跑步减肥,那么原地跑步减肥效果如何?
据有关专家给出的答案,原地跑步可以减肥,但是没有室外减肥的效果明显,下面就让我们一起来了解下原地跑步减肥效果如何呢?
原位跑步可以减肥吗?
保持跑步就能减肥。但是锻炼要持续四十多分钟,因为此时人体的脂肪才会被用糖来供给能量。
因此,如果你的运动强度低于四十分钟,那减肥效果就不会太明显了。
原位跑步就是在一个固定的小块地方进行跑步的练习,例如在室内或阳台上。
原位跑法这种方法不受场地、气候、设备条件的限制,是一种比较方便的锻炼方式。
原地跑能很好地锻炼到上身,配合上胳膊的大幅摆动,对拜拜肉很有作用呢。
如果您有一双舒适的跑步鞋,还有脚垫,随时都能减肥!为跑步做准备前,我们先穿上跑鞋,铺好脚垫。
为什麽要脚垫?为了下层的邻居不吵闹,当然了。
为什麽穿着舒服的跑鞋?
由于舒适度跑鞋具有减震作用,跑步脚的磨损会很大,重量越重,损伤的程度就越深。假如你赤脚跑步,也会伤到小腿。
跑步是一种有氧运动,我们是在有氧代谢的状态下进行运动,通过运动来消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。
在原地跑步最重要的就是上体锻炼。常规跑步仅仅是手臂的摆动而已。一成不变,一成不变,会消耗我们的耐心。因此,我们可以改进跑步摆臂的动作,分阶段控制手臂的不同摆动。这种原地跑步会变得非常有趣。
但是练习时间应该比较长,重复的步数应该比较多,一般要练10分钟以上,才等于跑进800米的慢跑运动量。
在练习的时候要注意大腿抬高,重复的次数增加,锻炼效果会更好。
原位跑步减肥
第一阶段:准备活动阶段(5分钟)
起初是眼睛先看电视或听音乐,让手臂在两侧自然摆动,脚跟着原地慢走,这样原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。
一定要记住,在跑步过程中,一定要坚持用鼻子呼吸,不要用嘴,这样可以有效地保护气管。
再慢慢地加快摆臂的频率,同时脚尖也加快,变成了一种快步走,这时双手由在肋骨两侧摆动改成双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是与身体垂直。
大约4分钟的热身阶段就能完成,此时身体已经基本达到跑步状态,也可以开始跑步。
原位跑步减肥效果如何?
如果你平时生活中有时间的话,最好到户外去锻炼一下,因为室外新鲜空气更新鲜,在一个好的环境下跑步对我们很好,如果你平时有时间的话,最好去户外锻炼。
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