缩阴运动

女性随着年龄的增长，重力的作用，以及怀孕分娩流产等不良刺激，很容易出现盆底肌功能障碍，容易出现张力性尿失禁或者是阴道松弛。需要进行盆底肌肉的锻炼才可以，缩阴运动是其中比较常见的一种。

做缩阴锻炼主要是以提肛运动为主，提肛运动可以促使阴部以及提肛肌逐渐紧实，从而达到缩阴的目的。

另外每天早晚各拿出半个小时，安静地采取坐位，平卧位，或者站立位，我们在吸气的时候，要放松盆底肌，在呼气的时候，要从肛门阴道缓慢收缩，持续2~3秒，然后放松。如此循环往复，锻炼时间以15到30分钟为宜。

需要注意的是，无论选择做哪种运动，只有坚持才能见到效果。

女性要结合临床实际情况，确定是否需要配合仪器物理治疗。对于阴道松弛比较严重的，同时合并有阴道前后壁膨出的女性，可以考虑选择手术治疗。

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