如何瘦肚子

上班族长时间坐在椅子上，容易造成臀部脂肪堆积，而且缺乏运动，久而久之臀部就松了。

怎么穿裤子感觉都不漂亮，有没有提臀收腹运动的正确做法呢？今天这篇文章来做介绍。

提臀收腹运动的正确做法

平板支撑，平板支撑是我们锻炼腹部髋部力量最有效的动作之

一，当这样做的时候，腹部不能接触地面下沉，所以需要用大量的腹部力量来支持我们，能有效的锻炼腹肌。

起初，手、肘和脚支撑着我们的身体，以保持地面上的平衡。运动时，需要保证身体在一条直线上，而不是上下晃动，并坚持动作1分钟为一组。

空中自行车，空中自行车的运动类似于在空中蹬自行车的感觉。

首先，需要平躺在瑜伽垫上，自然放松。

当准备好了，腿需要抬起到身体的垂直位置，然后腿可以开始做空中自行车，就像在平地上骑自行车一样，一个动作要求30秒以上为一组，每天三组。

举腿运动，首先让身体平躺在瑜伽垫上，腿保持在一起，伸直，双手放在身体的两侧，在动作开始的时候，把腿抬起来，可以抬的高度越高越好，在这个过程中注意保持腿伸直。

直到感觉到腿上升到极限，再次放下腿。

侧抬腿，在左侧躺下，将左手枕在头下，右手放在胸前；尽量保持身体挺直；抬起右脚，抓住其他部位5秒；恢复原状。 在右边做另一个动作。

下蹲锻炼，首先，分开双脚，之间的距离越大，运动的效果就越明显，然后慢慢地蹲下来，这样脚就站在马的位置上，手向外挤压，胸部开始向前站立，收紧臀部。

停留一段时间，回到原来的站立位置。做这个运动时，背部一定要挺直，否则不会达到运动的效果。不要在下端摆动膝盖，否则会导致危险。

在做运动之前，可以慢跑几分钟，这样就不会扭伤韧带，运动的效果更明显。

运动后，可以洗个热水澡，用粗盐摩擦腹部的脂肪。 这可以快速消耗大量脂肪，使腹部更平坦。

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