平板支撑有什么用

平板支撑通常有锻炼核心肌群、增强腹横肌等作用。

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，可以加强这些肌肉。当肌肉得到加强后，会发现运动能力也在提高。

增强腹横肌，可以举起较重的重量。增强腹直肌，可以跳得更高。增强腹斜肌，可以稳定侧弯和扭腰能力的提高。增强臀部肌肉，可以使背部更强，以及让身材更匀称，减少背部和脊柱受伤的风险。做平板支撑可以增强和巩固肌肉，可以确保没有太多压力给脊柱和背部，平板支撑可以减少背部的疼痛。

平板支撑是一种静态阻力运动，可以塑造肌肉线条，增加肌肉力量，增强运动能力，使身体更加灵活。可以增加身体的平衡性和稳定性，长期训练可以改善姿势。

平面支撑可以美化背线，美化运动时的身体姿势。锻炼心肺功能，提高基本代谢率，有效减肥，长期训练也可以锻炼毅力。

平板支撑的正确做法，可以俯卧在床上或瑜伽垫上，肘部弯曲，支撑在床上或地面上。

肩部和肘部与地面垂直，肘部和肩部应与身体成直角。

手臂弯曲，放在肩膀下面。

双脚着地，用脚趾和前臂支撑体重，身体离地，躯干保持平直。

头部、肩部、臀部和脚踝保持在同一平面上，收紧腹部，伸展脊柱。

看着地面，均匀呼吸。

一般不需要坐太久，一分钟是一组，可以每天做三组，休息20秒到30秒。

如果肩部、腰部、背部等部位受伤，或有腕韧带损伤、肩痛等疾病的患者，一般不能训练，可能会加重症状。

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