1怎样培养好的排便习惯
第一,大便时别分心。
许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二,有便意别憋着。
现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。
一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。
只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。
对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。
如何预防便秘,助于排便习惯的养成。
①少食脂肪、蛋白食物:高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢,从而导致便秘。
②饮料适当:经常饮用牛奶和蜂蜜,具有润肠通便、润肤养神的作用,既可防治便秘,又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童,用之尤佳。
③多吃水果:各种水果,如香蕉、苹果,特别是干果,核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用,能明显改摄秘状况。
④多食长纤维蔬菜:譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长,消化后残渣较多,可明显改变粪便的成分,使粪便易于排出体外。
99热心医生温馨提醒,经常不排便、没有规律排便习惯的要注意了,年纪比较大的要定期的检查预防肠道疾病,改变饮食,多摄取蔬果等纤维食品,培养好的排便习惯。
2人每天大便几次正常呢?
每天正常的排便次数为1-3次
专家指出,根据个人体质、饮食习惯和生活习惯的差异,每个人每天排便的次数也是有差异的。
总体来说,每天大便1-3次都属正常。但是据临床研究表明,60%以上的健康人每天排便次数为一次。如果一周的大便次数小于三次,那么基本可以诊断为明显的便秘,需要引起重视了。
养成健康的如厕习惯
1、有便意的时候要及时如厕,以免造成习惯性便秘。尤其是工作繁忙或者长期处于如厕地点较远环境的朋友,每天要按时解决,不要常忍便意噢。
2、排便要专心,不要看书看报或者玩手机、ipad等。
现在不少人都有排便时“自带娱乐”的习惯,如打电话、看书看报、玩手机等等。
这种习惯非常不健康,会使得排便时注意力分散,便意消失,增加排便困难,导致排便时间过久。
3、将每次排便时间控制在5分钟即可。如今不少人动辄需要十几分钟甚至半个小时来解决大便问题,把排便归结为一项费时间的“大工程”,其实不然。
专家指出,每次的排便时间五分钟就够了,如果五分钟还没有排便也不要勉强。排便时间过久会引起痔疮等疾病。
35个正确排便习惯须知
1.采取蹲姿
坐在马桶上排便的姿势并不是符合人体结构的最优姿势,在马桶上有些部位无法达到完全的“开放”。
而在使用蹲姿排便的时候,相关部位的压力以及受到的挤压较小。
事实上在世界上许多使用蹲式厕所的地区,人们很少发生憩室病这样的疾病。
对于家里使用的是马桶的人,作者Enders建议在马桶前放置一个矮凳,在排便时把脚放置在矮凳上,身体保持前倾。
2.了解自己的内括约肌
其实人体具有一个内部的括约肌,用于判断排便情况。
当一小部分粪便进入处在内括约肌与外括约肌之间的区域时,这里的感受细胞就会作出“可以排便(例如你在家的时候)”或者“忍住(当你在外办事时)”的判断。
如果判断出不适合排便的结果,便意就会退去。
不过如果“忽略”或是选择不进行排便太多次,这个内部括约肌就会失去有效功能,造成便秘问题。
3.善待肠胃
Enders在接受英国《独立报》采访时表示,如果人们能够理解肠道对自己的重要性,就应该更加善待自己的肠道。
我们的肠道内含有的细菌可能超过4磅,它们可以帮助消化食物、有助于对抗一些疾病、甚至对我们的情绪都有影响。
4.重新认识排便规律
美国LiveScience媒体称,我们经常听到的“应该每天排便”的说法并不完全正确。
该媒体批评了一些人为一周排便3次是正常情况,或者认为应该是一天排便3次的胃肠病学家。
事实上对胃肠来说最重要的是规律性:你平时的排便频率如何,就应该尽量保持这个频率。
如果你的排便频率发生了改变,身体就可能已经出现了一些健康问题。
5.缩短排便时间
在排便时看书或看手机对身体都是有害的,过久的时间可能造成相关部位变形。
LiveScience指出,有许多研究都发现患有痔疮的人喜欢在马桶上阅读,但在马桶上看书与痔疮是否具有因果关联尚不明确。
4大便哪些颜色可以判断出癌症的症状
大便
红色:大便表面附着红色或者便后滴血,应考虑痔疮、肛裂及直肠癌的可能。
直肠癌与前两种疾病的区分需观察大便的粗细,如果大便明显变细,患直肠癌的可能性较大。
如大便呈糊状,且大便里混合着红色,应考虑是否患急性出血性肠炎。
黑色:大便黑色且油光闪亮,是典型的上消化道出血,常见胃和十二指肠出血。其原因是血液在肠道内发生各种化学变化,主要是血液中的铁和硫化物反应,形成硫化铁,使大便变黑。
在上消化道出血的患者中,因溃疡病出血的约占一半,其中大部分是十二指肠溃疡出血。除溃疡病之外,肝硬化合并食管或胃底静脉曲张破裂、胃癌,也是引起上消化道出血的常见原因。
果酱色:大便果酱色伴有恶臭,多为寄生虫病,是阿米巴痢疾的典型症状,建议去正规医院就诊,做大便常规化验,并找阿米巴原虫,明确诊断后及时治疗。
灰白色:如果大便的颜色是“白陶土样”,伴皮肤发黄,可能是结石、肿瘤、蛔虫等引起的胆道阻塞,导致胆黄素无法随大便排出。
5一天排便4次竟暗示这事
1-2次
正常人,一般一昼夜排便1—2次,便量100~200克,质呈软腊肠状,棕色。这种颜色,主要与血液中红细胞的生理变化过程有关。血液中红细胞的平均寿命为120天,超过了这个寿限就要被清除破坏,分解成胆绿素、铁和珠蛋白三种成分。
铁和珠蛋白多被机体重新吸收利用,而胆绿素却经过一系列的体内过程变为胆红素进入肠管,与食物残渣、多余的消化液、肠壁脱落细胞以及大量的细菌等混合在一起,经过氧化后排出体外,这就是大便。
由于人们进食的品种较多,食物又有各种各样的颜色,因此也会一造成大便颜色的相应改变。
3-4次
当然有的人一天会排便3-4次,如果没有腹痛及大便性状的异常,也可视为正常现象。每天1次的排便足以排除肠道废物,没有必要人为地使排便增加至3-4次。
因为对于没有养成每天3-4次的排便习惯者,机体没有生理性的排便条件反射,以致常无便意,排便成为负担,便秘可能日益加重。
规律每周3次也正常
每日排便是正常的、也是最好的。
胃肠病学专家认为,如果粪便不是太松软或是太坚硬,人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。也就是说,排便有规律并不意味着每天都应该排便,而是自始至终保持稳定一致的习惯。只有在排便频率发生突然变化时,才应引起注意。
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