跑步瘦身如何做

养生之道网导读：现在很多人为了健康和好的外形，都会进行减肥瘦身，而跑步是比较受欢迎的一种方式。那么大家又知不知道，跑步瘦身如何做呢？一起来看看。

跑步瘦身如何做

首先，为了防止在跑步过程中受伤，在跑步前我们要先做好热身运动，比如做做拉伸运动或放松运动，也可步行10分钟左右，使大小腿的肌肉得到舒展。跑步瘦身还要注意正确的姿势。跑步的时候我们要尽量让脚尖往上翘，脚弓落地，脚要在臀部下方落下。并且迈步不可以太大，双手略微保持弯曲，拳头放松，不可紧绷手指。手肘保持90度弯曲，手肘不可以外扩，应靠近身体拉动，眼睛向前方直视。跑步感到劳累时，切记不可耸肩，应保持挺胸状态。

再者就是要定好跑步的距离，如果很近的话就达不到减肥的效果，而太远则容易让人感觉非常的劳累，建议选择跑40分钟左右的路程。总之，距离一定要足够长。另外还要注意跑步的频率。跑步瘦身，每周至少要跑步3到4次，也就是隔一天一次，不能少于这个次数。如果能每天坚持效果会更好。

还有要注意的是，跑完步后不要立即喝水。跑步后一定是又渴又热的，但是这个时候千万不能喝水，尤其是不能喝冰水，要等到呼吸平稳，汗消了之后再喝水，而且最好是喝温水。另外也不能马上吃东西，更不能大吃大喝。跑步之后不能马上吃饭，以免影响胃肠的健康。至少1小时之后进食，但是不能吃大鱼大肉，因为跑步是为了消耗脂肪达到瘦身的目的，但是饮食不节制的话，又摄入大量的油脂，那运动都白费了，想减肥瘦身也是不可能了。

标签：瘦身