要练就一身肌肉，可以每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，这是快速练好健美肌肉的基础。
其实最累时是最长肌肉时，坚持才是最重要的，锻炼时，试想自己力大无穷，心理的暗示是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
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