长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱，一旦重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破，这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似，故称为“社交时差综合症”。
其症状包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。
早上极不情愿地离开热被窝，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意朦胧。
“社交时差综合症”描述的是人体生物钟时间与外部要求之间的差异。
上班族如何摆脱“节后综合征”，从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢？
白领6招应对假后“社交时差综合症”
一是采取补救措施，把生物钟调整正常。
早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
二是调整心理，尽快收心。
可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
三是计划工作，适时放松。
要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划，做到心中有数；或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神，适当的离开办公桌活动活动，站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰，深呼吸几下，阅读报刊，听听音乐，从而使自己更快的进入新工作当中。
四是做适量运动。
像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
五是调整饮食，尽快恢复体力。
心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。
多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。
六是调适心理，减轻负担。
与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，同时允许自己有一个缓冲期，工作强度要根据自身情况逐步慢慢增加。
学会正确地面对节后综合症，及时调适心理、减轻负担才是关键。
（责任编辑：徐晓宇）
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