一日三餐定时定量对于减肥很重要，尤其是早餐。建议要减肥的人可以早上起床空腹喝一杯凉白开加三匙蜂蜜，最好再吃一个苹果，这样就可以很好地洁净你的肠胃，每天如此你一生都不会便秘，也很少长雀斑。早餐的菜谱可以是全麦面包23片，豆浆一杯，可以加一些糖，如果你很爱吃肉，早上可以吃几片牛肉等，但是精加工过的食品尽量都不要吃。
另外，提醒你注意一定不要空腹吃水果，吃一些主食之后再吃水果，这样对胃就没有伤害了，如果你想通过吃水果减肥，建议你可以把水果和蔬菜榨成汁，一次一杯就可以了，不要喝得太快，半小时到四十分钟之内喝完一杯即可，榨汁的时候可以放一点白开水一起榨，胡萝卜、芹菜、黄瓜、苦瓜、西红柿、橙子、木瓜、芒果等蔬菜水果都可以，单独榨汁或者复合型均可。由于水果榨汁后比水分子还要小，因此清肠效果极佳，个人已经试验过，感觉很不错！
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