文/竟 成转载请注明来源于芝士回答：中华少林内劲一指禅
内劲一指禅第十八代传人、一代气功名家阙阿水先师生前曾经说过：内劲一指禅功法的精髓，在于一个形”字。“形”,在这里指各种桩架，它是内劲一指禅的基本功。内劲一指禅的基本桩之一是马步桩。它不强调意守与入静，自然呼吸。它通过正确的动作与姿势达到疏经通络、加速循环、畅通气血的目的，站桩之所以能治病强身，就是因为通过这种特殊形式的锻炼后，身体各组织系统增强了抵抗力，使保护自己的机能得到调节、增强和提高。
由于四肢，特别是下肢，必需持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断的收缩作用，因而促进了血液循环的重新分配，内脏里贮存的血液被动员出来，使参加循环的血量大大增加。从站桩前后的血液常规检查得知，站桩1小时后较站桩前每立方毫米血液中，红血球能增加125万左右，白血球能增加3650万左右，血红蛋白能增加32克左右。这是由于站桩的“后作用”,能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来。除马步桩外，弓步桩、虚步桩都是内劲一指神的基本桩。下面介绍。
马步桩
起势：全身放松直立，两脚分开(路宽于肩、两脚外侧平行)目视正前方(头保持正直),呼吸盲然，两手臂自然下垂，然后，以上臂带动小臂慢慢上提(上提前，两手掌心相对，且与肩同宽，此时手臂不宜用力，应自然松直)。当手臂提至与水平线约成30°时，手掌向内翻转，手臂弯曲。当手腕翻转到手指距面部约10--2厘米处时，两手向后两侧拉开(似做扩胸动作),手腕继续翻转，随两手掌沿身体的胸外两侧下压(此时手掌心向地，十手指指向正前方，且同时配合呼吸，上提为吸，下压为呼，鼻吸口呼),至手臂白然松直为止，随后放松，这样连做3遍。当做第三遍时，在两手掌下压的同时，两腿开始下蹲，两掌压至腰间，再由腰部向前推掌，直推到上臂与小臂夹角约成150°手腕与肩同高且与肩同宽，手掌成掌形(即四指松直并拢，拇指稍张，掌心与正前方夹角约30°),稍停顿，随后手掌收回成17图18图
马步站桩式。(图17-20)
要领：头保持正直，月视正前方，身体放松，上虚下实，沉肩坠肘，含胸拔背，虚腋，手指成梯形状(即两手的食指、中指、无名指、小指的第二关节依次弯曲成梯形，拇指也自然弯曲),手背略高于于腕。两手臂相拄平行，并且与水平面平行，上臂与小臂的夹角约成110-129°,两手肘距胸外侧约15厘米左右，大腿外侧中心线与膝垂直线的夹角在6-30°之间(年老、体弱、慢性病患者，上述夹角可不超过30°),膝盖与脚尖齐平(膝盖尽不要超出脚尖),十脚趾抓地，呼吸自然收势：两手掌慢慢翻转使掌心上，随后两脚缓缓站立起来。
(速度要求缓慢),两手掌同时提至与肩同高时，翻转成掌心向地(此时十指相对，且距约5厘米),随后，沿胸腹前压掌至神阙穴处，然后两手将左右两侧提(上提至手臂与水平线夹角成45度，上臂不动，沿胸腹部前压掌，距身约5厘米，且应配合呼吸.上提为吸，下压为呼，鼻吸口呼)。连续做3遍。另外当做收势时，两脚要同时并拢。
马步桩是本门功法中最为础，取为根本的桩功之一，是练好本门功法的关键所在、马步桩的姿势虽然简单，但却有很严格的标准和要求，且站势不应少于30分钟.马步桩是以站式为主，它使躯干、四肢保持定的姿势，使腿部肌肉呈现出持续性的兴奋与紧张状态，就能促使血液循环，增强各系统的新陈代谢，又能使中枢神经得以充分休息，便全身润泽，生机旺盛马步的屈膝姿势，扩大了下肢的收缩度。
同时由于站桩需十趾抓地，促进了胸底的毛细血管舒张、充血及代谢，就低下肢静脉血管的充实度，从而使毛细血管不过度兴奋，下肢及度静脉血管回流心脏加快，加强了循环系统的功能。由循环系统等的流通加速，使身体发热出汗，唾液分泌增多，细胞电泳增多，胎胃蠕动增强，横肌升降幅度加大，从而加大了膈肌对肠胃的按摩作用，这种按摩作用可调整胃肠蠕动和腺体分泌功能在不意守不强调入静状态下的马步桩、还可以利用植物神经出现的优势兴奋灶控制大脑皮尽，使其处于抑制状态：从而加强治病健身的生理机制。
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