徒手深蹲的标准动作

徒手深蹲的标准动作是怎样的？

很多人想了解这个问题。深蹲是一项非常不错的力量训练，不仅可以锻炼身体，也能帮助大家减肥。

而深蹲又可以分为很多种类型，其中徒手深蹲是最常见的类型，在进行这项运动时，一定要遵循标准动作，才可以达到事半功倍的锻炼效果。下面为大家介绍徒手深蹲的标准动作。

徒手深蹲的标准动作

首先，徒手深蹲时，两只手要打开向前伸直，也可以交叉在胸的前方。接下来要注意让双脚打开宽度与肩膀同宽，尽量将腿打开更大些。

然后腰部要注意保持直线，膝盖在上下浮动时不可以超过脚尖。

在运动过程中一定要保持重心的稳定，不可以让身体往前或往后倾斜，这时应该根据膝盖的位置判断身体有没有倾斜。

徒手深蹲锻炼部位很广泛，但主要侧重于对腿部的锻炼，同时也可以让全身的肌肉都得到生长。再就是坚持深蹲还能帮助人体释放睾丸激素以及生长激素，在锻炼的过程中，可有效提供高度合成代谢的环境。

对于减肥者来说，徒手深蹲可以锻炼出肌肉，将股四头肌锻炼得很发达，也能去除腿部多余的脂肪。

除此之外，还可以让大家变得更加灵活，身体的平衡性也会更好，让髋关节、膝关节、脚踝越锻炼越灵活，但是大家要注意，需要长时间坚持才可以让这些锻炼好处发挥的淋漓尽致。

徒手深蹲的标准动作是怎样的呢？

以上就是关于这个问题的详细介绍，由此看来，徒手深蹲是一项非常不错的运动，在日常生活中经常做深蹲，对身体都是有好处的，因此若大家可以接受深蹲这项运动，那么可以隔天进行锻炼，对自己的腿也是有很大作用的。

但是要注意一定要根据以上介绍的标准动作来进行，这样才可以达到事半功倍的效果，而且还可以有效的避免在运动中受伤。

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