五禽戏口令:
两脚开立,两臂自然下垂,目视锋念腔前方,舌抵上腭,调匀呼吸,意守丹田。预备势起势调息:上提、下按,提、按,提、按。
1.虎举
握拳,上举,握拳,下拉(4次)虎扑:两手上提,前伸下按,上提,下扑(4次)两手侧起内合下按。
2.鹿抵
迈步,转腰,下视,还原(4次)鹿奔:上步银衫, 后坐,前高衡移,收回( 4次)两手侧起内合下按。
3.熊运
提髋,落步,后坐,前靠(4次)两手侧起内合下按。
4.猿提
上提,转头,下按(4次)猿摘:退步_顾_盼_按掌_上步_摘果_收回(4次)两手侧起内合下按。
5.鸟伸
上举,下按,分 手,抬腿;(4次)鸟飞:平举,下落,上举,下落(4次)两手侧起内合下按。
收势引气归原:
侧举、下按,举、按,举、按两手向前拢气,虎口交叉,叠于腹前,闭目静养,调匀呼吸,意守丹田,搓手,浴面。
标签:五禽戏
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