努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。
文/ 体育小百说【原创首发，禁止复制抄袭，违者必究】
跳高时，运动员需将直线跑动速度转化成垂直弹跳速度 从而越过横杆，完成整个跳高动作。那么，在这个过程中，运动 员需完全掌握跳高动作并将其灵活地运用，才能实现越过垂 直障碍的可能。跳高属田径项目中的一个典型技术性项目，运 动员将水平速度转变成垂直力量的技术必须和各方面技巧结 合后，才能将跳高动作圆满流畅地完成。
若动作节奏不协调或 动作做得不饱满，都可能会导致跳跃横杆失败。因此助跑、起 跳、过杆、落下，这一连串的动作都需经过反复地练习，才能达 到纯熟的境界。跳高可增强人体下肢力量，提升机体的协调性 以及灵活性。一名优秀的跳高运动员，他的腹肌、腰肌、背肌的 爆发力以及身体的柔韧性都较常人有明显的提升，因此才能 实现完美的跳跃。
跳高是运动员借助一段距离的助跑，以单腿起跳越过横 杆后落到落地区域内的田径项目。运动员可选择跨越式、俯卧 式和背越式等姿势越过横杆。由于技术类型不同，运动员完成 的跳高动作方法也会有所差异，不过目前，主要得到应用的还 是背跃式跳高。 背越式跳高动作行云流水，通过长距离的弧线助跑后，运 动员可快速地侧身背部落到落地区完成比赛。
而其他姿势的 助跑一般都是直线的，距离较短运动员起跳速度也相对比较 慢，身体重心低，很难越过较高高度的横杆。 助跑之后运动员开始起跳，迅速转变运动方向向上腾 起，将动能化为势能。由于起跳姿势的不同，起跳腿的位置也 会有所不同。 背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是从远 离横杆的一侧开始做起跳动作的。
而俯卧式和滚式则是从贴 近横杆的一侧起跳的 采用背越式上杆时，运动员需将身体由侧对横杆转向为 背对横杆，随后身体的其他部位按手臂、头、肩的顺序依次过 杆。柔韧的躯体伸展成反弓姿势，瞬间跃过横杆，并在过杆之 后，收腹举腿，以背部着落到海绵包上。 而俯卧式过杆是先将 腿摆过杆，身体各部位进行相应的摆动，最后跃过横杆落地。
因背越式、俯卧式姿势能充分借助腾空的高度，从而实现高度 横杆跨越。 背越式技术 目前，普遍采用的跳高姿势是背越式，此种姿势需要有较 高的技术。运动员需采用特定的弧线助跑，单腿起跳后转向身 体背对横杆，以背部先接触到海绵包的一种现代跳高技术。 背 越式跳高的完整技术体系包括助跑、起跳、过杆及落地四个 主要步骤。
跳高之前，运动员会经过一段距离的助跑。助跑的距离按 运动员所选姿势的不同会有长短上的区别。当运动员经过一段 距离的跑动之后，最后踏上起跳点，越过横杆后落到海 上，至此完成所有动作。运动员需对起动方式助跑路线 距离和节奏等几方面加以注意，以形成有效的助跑。 背越式的助跑开始时是沿直线运动的，跑法接近于普通 的加速跑。
助跑最后四步不降低重心，仍保持快速积极的跑 动，之后运动员在起跳点快速起跳，身体侧向转体形成背对横 杆的姿势完成跳跃。此种助跑采用“J”字形的路线。 助跑可使运动员起跳获取向上的加速度，为跨越横杆提 供 有利条件。直线助跑以前掌着地，弧线助跑是由全掌过渡至 前掌。助跑时，人体重心向前平移。
跑动产生的助力增加了起 跳的支撑反作用力，从而使动作转变更为流畅、自然 运动员在助跑之后，用起跳脚踏上起跳点，在摆动腿 的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起，这一过 程称为起跳。 经过助跑后进入到起跳阶段，人体 由 周期性运动变为非 周期性运动，进入向前上方的运动轨迹，在转化的过程中需要 有娴熟的技术作为动作流畅的保证。
运动员借助起跳点上弹 起姿势带动形成的向上力完成腾起越过横杆的动作。 直线助跑进入到倒数第二步的后蹬是十分有力的，踏跳 腿向前伸着地，直腿制动可使水平动力随惯性转为上升动力。 腿迅速前摆，以前脚掌保持着地状态，这样可使身体的重心不 至于偏低，身体呈内倾斜姿势。腿在摆动时，膝盖呈弯曲状。
并 以加速的方式向前上方迅速摆起，同侧髖也要前送辅助带动 身体。作为起跳之用的一侧腿应迅速前摆，然后挺伸小腿，使 脚顺弧线的切线方向放上起跳点。在摆腿、摆臂和伸展躯干的 协调配合下，起跳腿蹬直，摆动腿的大腿部位与地面呈水平位 置 开始里转，快速调整身体重心，将身体由倾斜调整为垂直状 态，以便最大限度地抬高身体。
起跳的最后一步助跑步伐要小，起跳脚快速着地，借助助 跑的加速度起跳的同时脚尖指向落地位置，脚不要与落地区 前沿平行。起跳腿的膝盖与非起跳腿的膝盖都是弯曲的，而且 后者的育曲幅度要比前者弯曲的幅度大。
【图片来自网络，图文无关，如有侵权联系删除】
作者简介：爱好历史，用独特的视角来解说历史故事。
热爱生活，喜欢写作，用文字来描述历史的人物故事。
标签：跳高,要领,动作
