问：我最近一直健身，但减肥效果很不明显，体重也变化不大。
我骨架比较大，是不是因为这个原因，所以特别容易显胖，而且也比较难掉体重？
答：一般来说，骨架大的人，的确会更重一点。
但这样产生的体重差距并不大。根据科学测算，骨头只占到人体1/5到1/10的重量。
同等身高的两个人，大骨架的一般会重2公斤到4公斤。
但是，如果你比照正常标准体重，发现你超出了2公斤到4公斤的数值范围，就别再怪自己的骨架了。
而且，骨架大的人看起来也不一定就是胖纸哦！
你看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星，不也是窈窕动人、纤细有度吗？
许多人在日常生活中，往往会出现过分夸大骨架所带来的体重值。
而所谓“大骨架”的定义，更多人还是停留在目测。
于是，一个非常残酷的现实问题出现了，长久以来你认为自己容易显胖是因为骨架大，而事实上，也许你并非属于骨架大的人群。
显胖的原因是因为真的胖，脂肪比例过高。
为此，我们特意准备了两招巧妙的方法判断你的骨架是不是真的大。
▌圈手法
用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕摺痕最明显的那个地方。
这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。
大骨架：两根手指头没办法相碰；
中骨架：两根手指头刚刚好相碰；
小骨架：两根手指头相叠超过一个指甲宽。
▌计算法
R值＝身高／手腕围
用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。
计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！
▲男生R值：
小于9.6是大骨架；
9.6到10.4是中骨架；
大于10.4是小骨架 ；
▲女生R值：
小于9.9是大骨架；
9.9到10.9是中骨架；
大于10.9是小骨架。
如果你体重超标，还测出来是中小骨架的话，你还是一头扎进健身房吧。
和主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，你那点骨头重量根本不是事。
回答：运动医学专家 小钊
标签：显胖
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