腰椎间盘突出是造成腰痛的最多见的疾病，它主要是因为椎间盘退行性改变。诱发因素是腰部肌肉的慢性劳损。因此对于腰椎间盘突出症的病人而言，应防止过度负重。其锻炼方法有以下几点，
第一是直腿抬高锻炼，病人取仰卧位，主动伸直抬高，直到腿不能抬，一般是可以抬到70~80度左右。再由他人辅助进一步提高5~15度。然后缓慢的放下，双下肢交替进行。
第二是小飞燕式的锻炼，病人取俯卧位，将头颈胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓状，就像燕子点水的姿势。这个姿势要维持5~10秒。每个人根据自己的情况，锻炼30~40次左右。
第三是拱桥式的锻炼也就是五点支撑式的锻炼。病人取仰卧位，以头双肘双足作为支撑点，缓慢抬起躯干及腿部。一般要维持5~10秒，也是根据个人的情况锻炼四十次左右。此外还有一些运动，也有助于腰部肌的锻炼，比如说游泳。
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