问题补充说明：完整的练习方法。
打坐盘腿练习方法——双盘（金盘、跌跏坐）附图片“双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经来自脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助预样始减必合”作用。“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节360问答。并且在其练习过程很“痛苦”降更，丹经说“纵是铁汉也难熬”。为“万课息要活区广打坐参禅”打好坚实的基础。为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：在练习“双端准陈兴销针盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐。初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开上得重京己家始练起。“双盘”打坐居是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下：压腿俯身(如图所示)：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翘起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加深信织婷袁压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩责外稳书简候下班拜状(如图所示)。“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。（注意：单盘两足皇入整品高特头火官应互相交换练习）二、“双盘”过渡练习尼由衡别径程司或：单盘练习3个月左祖银凯告打益甚弱小右，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：经过司什联密半境上然致上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“抓切虽接三还零套循序渐进”的原则。不要把筋骨拉伤！在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：1、前3个月的“双盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；2、3～6个月，能坚持30分钟；3、6～9个月，能坚持45分钟；4、9个月后，能坚持1定半座移个小时或以上。如果“疼痛难忍”，则可以通过持诵“儒释道”经典，进行“法供养”以添福增慧。为修行准备“资粮”。最好在每次练习按先左而后右，或先右而后左，因人而异。以上方法的时间阶段适合30岁以下人，30岁以上则根据自身的体质需要而安排“时间间隔”。以上是练习“双盘”打坐的基本方法原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。注意：“孕妇”绝对不能用此方法练习双盘；高各使血压、心脏病人士最好不用或慎用“双盘”，可用“单盘”修行。无量天尊！
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