怎样确认自己是否溜肩

溜肩是与我们平时所说的圆肩，表现为肩膀亲部位前倾。溜肩会导致身体形态不挺拔，失去男性应有的魅力，而且穿衣服的时候容易让衣服有皱褶，肩部不好看。我们应该通过加强肩部肌肉的锻炼，让肩膀更加好看，肌肉更加紧实，穿衣更加有型。那么，应该如何确认自己是否有溜肩的情况呢?

一、溜肩，指肩部与颈部的角度较大，主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

这是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。

二、矫正方法

1、侧平举;两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。

2、俯卧撑。练习3组，每组8～15次。

要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。

每组10～12次，练习3组。

3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。

要求保持挺胸、收腹、立腰。

4、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。

以上4种锻炼方法如能坚持每天早晚各做一次，则效果更佳。

此外，在单、双杠上锻炼也是矫正溜肩的好方法，多参加跑步、打球等体育活动对矫正溜肩也是很有帮助的。

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