您好，通常人在发胖的时候，脂肪就是容易堆积在腰腹部的，所以瘦腰、瘦腹需要饮食控制和运动锻炼。指导意见在饮食上注意搭配均衡，早餐宜丰盛，最好有鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以减少午餐时的食欲。
午餐应保证每日营养所需，豆制品、瘦肉、鱼类和二两主食以及绿叶蔬菜都是较好的搭配，但也需以清淡为宜。晚餐宜简单并且低热量。少吃快餐、油炸食品、甜食、冷饮、糖果等热量高的食品，少吃含添加剂的食物例如油炸火腿肠、碳酸饮料、甜饮料、蜜饯等。进餐时细嚼慢咽，不要边看电视边吃饭。运动锻炼方面，宜选择有氧运动，强度不是太大的、时间较长的运动项目，例如瑜伽、游泳等，持之以恒才可有效避免反弹。
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