花生属于能量密度比较高的食物，吃花生能不能发胖取决于吃法。
每天摄入量不超过15g，相当于半两主食所提供的热量。花生米的脂肪含量比较高，如果烹调方法是油炸就要比水煮花生米能量密度高。所以，是否发胖取决于摄入量和吃的方法。
肥胖的人不可以拿花生或者花生米当作零食去食用，能量密度高，在摄入量少的情况下也会摄入较高的热量。
花生米相对于粮食、蔬菜类能量密度比较高，建议每天吃花生米不超过15g，不要把花生米当做零食就不用担心发胖的问题。
如果患者不想发胖，改变食物结构是必要条件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以避免发胖。
少吃多餐，少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而导致暴饮暴食，更能控制好每天热量的摄入。
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