你好疲劳感主要表现在三个方面：肌肉疲劳：肌肉力量下降收缩速度放慢肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛动作慢、不协调神经疲劳：反应迟钝判断错误注意力不集中内脏疲劳：呼吸变浅变快心跳加快等由于运动量不同每个人情况不一样产生的疲劳也有不同程度之分一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳运动后产生疲劳感是正常的轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除就会影响学习和生活损伤身体研究证明运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：
1、整理活动
（1）慢跑
（2）倒行即退走路能较快地缓解由于运动带给你的疲劳对柔软韧带端正身姿减轻腰部的压力和疼痛极为有益甚至可减轻足跟的疼痛其次还有益于松弛神经调整心态降低血压对运动中的偏重磨擦也是一种补偿
（3）把一只脚高抬起至横杠处或某一高处让脚弓弯曲腿部绷直呆立一走时间再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作对缓解疲劳会更好更快
2、肌肉按摩用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉能使肌肉中毛细血管扩张和开放使局部的血液循环和营养得到改善并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除从而达到消除疲劳的
作用3、温水浴运动后进行温水陨以加速全身的血液循环促进新陈代谢加速疲劳的消除和体力的恢复温水浴的水温以40℃为宜最长不超过20分钟
4、及时补充营养合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐脂肪类食物不易多吃夏季或出汗多时应及时补充盐分和水食品应富有营养并易于消化并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物
5、加强膳食营养研究表明膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调对运动能力及身体恢复有极大的影响因此应该科学地利用营养因素补充因运动而消耗的物质修复损伤的肌肉帮助消除机体疲劳、
6、保证充分的休息和睡眠 在训练中要保证质量更好地提高运动成绩必须保证充足的睡眠时间和深度因为睡眠时机体各器官的活动下降到最低水平物质代谢减弱能量消耗仅维持基础代谢水平这时的合成代谢有所加强运动时消耗的能源物质能逐渐得到恢复
7、娱乐性休息 娱乐性休息是消除疲劳的方法之一娱乐性休息的方法如游戏、散步、交流、听音乐、欣赏文艺节目、看看画报、读读喜爱的小说、写字或作画等等如何快速消除运动后的疲劳？
8、药物疗法 为眷消除运动性疲劳适当的应用些药物是必要的如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E等维生素对消除肌肉疲劳、恢复肌肉功能、提高人体运动能力都有积极作用
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