倒立对腰椎间盘突出，没有任何的好处，反而有可能会加重腰椎间盘突出，腰椎间盘突出主要以采用以下方式进行锻炼，燕子飞动作，它采用的是俯卧位，松，努力抬床面，双手后背，双膝伸直并拢大腿，努力缓慢抬离床面前滩后伸动作，采用的是一个四点支撑，抬高依次的同步努力向前看，同时抬高另一次腿，努力向后伸，坚持十秒左右回到原来位置，换另一侧进行同样的动作，抱膝贴胸上其收取的是仰卧，四肢放平，抬高，一侧膝盖并用双手用力。贴近胸部换另一次同桌，猫猫是动作一般采用的是四点支撑，1141背部上抬，同时低头坚持30秒后回到最次位置，狗狗是动作四点支撑是腰背部向下弓，同时抬头坚持30秒，回到最初的位置以上的动作均可以有效缓解腰椎间盘突出引起的症状。
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