怎么样才能瘦腿

拥有一双美腿是每个粗腿MM们的梦怎么样才能瘦腿？想，很多的时候腿粗并不是开生的，是后天形成的，通过后天的努力变成细腿MM已经不再是传说。/方法1

方法一：站立屈腿外展：手扶支撑物直怎么样才能瘦腿？立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个腿组。运动的腿慢慢向上抬，再向外伸展，身体保持平衡，腿部放松。怎么样才能瘦腿.2

方法二：箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个腿组。这个有点像读书时候体育课上的压腿运动，其实也是瑜伽的动作，同样要保怎么样才能瘦腿？持身体平衡，腿部肌肉放松。怎么样才能瘦腿.3

方法三：俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替，10～15个抬腿一组。看似简单，要做标准可不容易，腿要直且抬高，身体要平衡。怎么样才能瘦腿.4

方法四：就是护外运动了，那就是晨跑（慢步，且要坚持）30分钟左右，长期缺乏运动的办公MM们刚开始跑的第一个星期可能会跑不到30分钟就累的不行，没关系，那就跑15分钟，慢慢往上加，而且会全身酸痛，可能起床都痛，这时候就很想要放弃了，可千万别，万事开头难啊，坚持下来的话就是一个很好的习惯，可能平时有的小毛病都会不见的，我那时候就是这样，跑了一个月下来连头痛病都不犯了。还是言归正传说瘦腿吧，就是跑完了之后，腿部肌肉会变得紧硬，及时的对腿部进行拍捏，让腿部肌肉放松。这是关键所在喔。注意事项1、饭后不能经常坐2、不能翘脚3、不能出门就是打的，要经常步行4、站一整天后要适时按摩小腿5、每天要用淋浴洗澡6、少喝冷饮（特别是夏天）7、要穿合脚的鞋走路8、不常吃重口味食物9、站姿要正确，不能把重心放在某一边10、有便秘困扰时，要调整饮食和作习。吃有易于消化的食物。（多吃蔬菜和水果）

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